何日も排便がない
便を出したのに、まだ残っている気がする
おならが臭い
肌荒れや吹き出物が多くなった
こんなお悩みありませんか？
その悩み、腸を整えることで
改善できるかもしれません。
更年期の
ホルモンバランスや
自律神経の乱れは
腸にも影響を及ぼします。
脳と腸は、自律神経や
ホルモンを介してつながり
相互に調整し合っています。
腸内細菌は、幸福感ややる気など
ポジティブな感情を起こす
セロトニン やドーパミン といった
脳内ホルモンの
体内合成・機能と
深く関わっています。
そのため、腸内環境が悪化すると
これらの脳内ホルモンが出にくくなり
ネガティブな思考で脳が疲労しやすく
免疫力の低下にもつながります。
つまり、更年期に
腸内の環境を整えることで
心やカラダの不調を
軽くできる可能性があるのです。
腸には、
善玉菌と悪玉菌と日和見菌という
3種類の菌がいますが
腸内環境を整えるためには
善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１
のバランスが大切。
善玉菌が増えることで
腸内が酸性に保たれ
悪玉菌が増えるのを抑えこみ
食中毒菌や病原菌を排除
発がん性もある腐敗物が
できないようにしてくれます。
善玉菌が豊富な食材の代表格といえば
味噌、納豆、ぬか漬けなどの発酵食品。
善玉菌を増やすには善玉菌の餌になる
オリゴ糖や食物繊維を
とることも必要です。
オリゴ糖は
大豆、玉ねぎ、長ねぎ、ごぼう
などに含まれていますし
食物繊維は、腸内で
中性脂肪やLDLコレステロールが
吸収されるのを妨げる働きもあります。
これらの腸内環境を整える食べ物として
おすすめなのが
和食の代表、ご飯にお味噌汁。
重ね煮食事メソッドでは
白米だけでなく、消化力に応じて
分つき米や雑穀米をおすすめしています。
白米を分付き米に代えるだけでも
食物繊維をより多くとることができますし
皮ごとたくさんの野菜を切って重ねた
お味噌汁は甘みや旨味もでて
だしも使わないのに
簡単に美味しく作ることができます。
私も、たったこれだけのことを
続けただけなのに
腸内環境が自然と整い
毎日快便！
自律神経も整い
毎日やる気にみなぎってます!(^^)!
あなたもぜひ
ご飯にお味噌汁を毎日の生活に
取り入れてみてくださいね。
