汗が止まらない
急に顔が紅くなる
突然カーッと熱くなる
このような症状で
恥ずかしい思いをしたことは
ありませんか？
これはホットフラッシュと呼ばれ
更年期の代表的な症状です。
ホットフラッシュは
自律神経の乱れにより
起こります。
自律神経には
交感神経と副交感神経があり
この2つのバランスがとれていることで
体温や呼吸、血流や内臓
の動きなどを調整、生命維持の役割を
果たすことができるのです。
この自律神経を整えるポイントは
『睡眠』『運動』『食事』
《睡眠》
睡眠不足になると
交感神経が優位になりやすく
自律神経のバランスが乱れます。
また、睡眠不足の翌日には
コルチゾール（ストレスホルモン）
の量が増加するとも言われています。
睡眠不足は
ホルモンバランス、自律神経
ともに乱れてしまうので
ホットフラッシュを
より引き起こしやすくします。
《運動》
適度な運動には
ストレスの発散
ホルモン分泌の促進
睡眠の質の向上
など、さまざまな効果があります。
反対に、運動不足に陥ることで
ストレスが発散できず
ホルモンバランスが崩れ
睡眠不足の原因となってしまうことも
あるのです。
《食事》
食事はどの栄養素を摂るかも大事ですが
摂った栄養素の効果を十分に得るために
しっかり消化吸収
できるかどうかも重要です。
食べたものを
きちんと消化吸収できる食べ方が
更年期に負けない体をつくる
基本なのです。
腸のぜん動運動を
活発にする食物繊維や
味噌や醬油などの
発酵食品を摂ることによって
腸内環境を整え
しっかりと消化吸収することが
できるようになるのです。
重ね煮食事メソッドでは
皮もむかずに、
切って、重ねて、火にかける
だけでできる
だしも使わないのにおいしい
具沢山の味噌汁を
更年期の女性に
おすすめしています。
なぜなら
大豆を発酵させて作ったお味噌は
消化吸収がよく
たくさんの野菜を皮ごと使うことで
食物繊維もたくさん
摂ることができるからです。
あなたも
毎日の重ね煮味噌汁から
はじめてみませんか？
